隨著人們健康意識的增強，越來越多的官兵特別是一些機關、科研單位的戰友，喜歡在課余時間堅持健身運動。近來，武警總醫院疼痛科總是接診到一些由于運動不當反傷身的官兵患者。為此，疼痛科室主任李戰武提醒大家：運動健身一定要方式適當。

　　踢毽子當心加重膝關節損傷。很多女戰友喜歡踢毽子，課余時間和同事們一起踢半個小時，是一種不錯的鍛煉方式。但并不是所有人都適合踢毽子。踢毽子造成膝關節受損的病例越來越多，因為踢毽子時，我們一般只用一只腳踢，另一只腳和腿作為支撐，這會把身體重量都集中在支撐腿的膝關節上。起踢一瞬間，向下的爆發力和扭腰帶動的旋轉力會給支撐腿的膝關節造成磨損。此外，由于踢毽子動作單一，也容易造成反復踢的那條腿的膝關節外側副韌帶損傷。特別提示，45歲以上的應盡量不要踢毽子，尤其是體重偏胖的，由于壓在支撐腿膝關節上的重量會更大，所受損傷也會更大。

　　運動前不做準備活動當心抽筋。天氣變冷、霧霾天讓很多愛好晨練的戰友不敢出門，不少人選擇在室內的跑步機上運動，時有小腿肌肉抽筋的情況發生。小腿肌肉最容易發生抽筋，原因很多，比如：身體缺乏鈣質、寒冷刺激，還有就是運動鍛煉前沒有做好充分的準備活動。在此提醒大家，不管在哪里健身，每次運動之前一定要記得熱身，做一些緩和的前期運動，防止意外發生。

　　飯后百步走當心損傷胃。很多戰友喜歡飯后百步走，認為可以消食減肥，有益健康。殊不知，飯后人的胃處于充盈狀態，此時步行，會造成消化道缺血，使胃腸不能正常消化，很容易誘發功能性消化不良。為此建議飯后40分鐘再進行一些類似散步的緩和運動，可起到促進胃腸蠕動的作用，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，而比較劇烈的活動則要等到飯后兩個半小時后進行。另外，提醒戰友們，散步時不宜選擇車流較多的馬路旁等空氣污染較重的地方。

(來源:解放軍報)